Yang gampang dicapai adalah berat badan stabil di 80 kg, tetapi berotot. Caranya adalah dengan cara sbb: makan, olahraga aerobic dan beban, minum vitamin dan istirahat, gampang kan.

Detailnya untuk olahraga adalah sbb

Pagi

Siang

Sore

Bagaimana bila berat badan naik dan bagaimana cara menurunkannya