Starting at 10 Mei 2012.

Tentukan target dan konsisten dengan target tersebut

Contoh tetapkan misal untuk 2 km kecepatan di 6 km/ jam. Lakukan berulang-ulang sampai stabil, setelah itu naikkan jadi 2,5 km, 3 km, dst. OK?

Jangan lupa untuk tetap pemanasan minimal 10 menit dan melakukan streching dulu setelah pemanasan tersebut untuk menghindari cedera, setelah itu baru yang inti tersebut di atas, setelah itu proses pendinginan dan streching kembali.

Selesai