Pola hidup

  • Hindari stress
  • Tidur yang cukup
  • Kurangi nonton TV
  • Jangan tidak makan atau menunda makan
  • Usahan tidak makan malam kecuali buah-buahan
  • Diet 1600 kalori
  • Makan jangan terburu-buru tetapi perlahan-lahan.
  • Makanan berserat seperti apel dan pear
  • Hindari sembelit (dengan minum herbalax?)
  • Kurangi mengkonsumsi obat-obatan
  • Puasa senin kamis
  • Perasaan berdosa bila tidak mematuhi aturan

Makanan

Anjuran

  • Konsumsi protein tinggi seperti putih telur, tahu, tempe
  • Lemak baik: minyak zaitun, alpukat, dark chocolate, kacang
  • Sayur dan serat buah-buahan
  • Air putih: di kantor siapkan untuk air putih.
  • roti gandum
  • Teh herbal (herbalax?)

Larangan

  • Gorengan
  • Garam
  • Karbohidrat: nasi, roti non gandum (terigu)
  • Minuman bersoda/ alkohol
  • Fast food

Olahraga

  • Latihan kardiovaskuler seperti berlari, bersepeda
  • Skipping
  • Jalan cepat
  • Push up
  • Sit up
  • Side plank
  • Hula hoop

Suplemen