Summary untuk mengecilkan perut dan sixpack

 

 

 

Summary untuk mengecilkan perut dan sixpack    1

Pola hidup    2

Makanan    2

Olahraga    2

Suplemen    3

Cara bakar lemak dimana saja kapan saja    6

Cara meningkatkan kemampuan chin up    9

 

 

Pola hidup

  • Hindari stress
  • Tidur yang cukup
  • Kurangi nonton TV
  • Jangan tidak makan pagi atau menunda makan
  • Diet 1600 kalori
  • Makan jangan terburu-buru tetapi perlahan-lahan.
  • Makanan berserat seperti apel dan pear
  • Hindari sembelit (dengan minum herbalax?)
  • Kurangi mengkonsumsi obat-obatan
  • Puasa senin kamis
  • Rendah karbohidrat
  • Turunkan berat badan tetapi naikkan massa otot (turun berat lemak, terbentuk otot)
  • After burn training

Makanan

  • Yang baik:
    • Konsumsi protein tinggi seperti; daging merah, dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, ikan teri.
    • Lemak baik: minyak zaitun, alpukat, dark chocolate, kacang
    • Sayur dan serat buah-buahan
    • Air putih: di kantor siapkan untuk air putih.
    • roti gandum
    • Teh herbal (herbalax?)
    • Sereal gandum/ oatmeal
    • Salad buah

 

  • Larangan
    • Gorengan
    • Garam
    • Karbohidrat: nasi, roti non gandum (terigu)
    • Minuman bersoda/ alkohol
    • Fast food

Olahraga

  • Latihan kardiovaskuler seperti berlari, bersepeda, jalan cepat
  • Skipping
  • Push up
  • Sit up
  • Side plank
  • Hula hoop

     

    5 min belly fat DESTROYER – Six Pack Shortcuts by mike chang

    Masing-masing 30 detik (sebaiknya non stop) karena hanya 3 posisi

  1. Posisi push up lalu maju mundurkan kaki seperti lari.
  2. Posisi push up tetapi diam
  3. Situp dengan mengangkat kaki disikukan.

 

Thank you Mike!!! This workout is pretty insane and easy to do at home. (If you want abs, this will work). I just started and I love this workout. People that think sixpacksshortcuts is a scam need to watch his videos because Mike actually gives really good advice. Keep it up Mike🙂

 

Thanks Mr. Mike. I started this just last night in the middle of my weight lifting hour as a “breather”. At 3:47 i was looking at my stopwatch laughing as I had to catch a 20 second breath before continuing. Couldn’t believe the butt kicking came so fast, but I can already tell from the burn that this will work. At 5 minutes my abs were really feeling it. Wow. keep spreading the wisdom,

Suplemen

Cara pemanasan yang paling cepat dan efektif sebelum berlatih di gym

Burpess dengan push up (10 X)

 

 

 

Kaki api (40 X) spt mike chang (posisi push up lari)

 

 

 

Double squat dan lompat (10 X)

 

 

 

Lakukan sebanyak 3 kali

 

Cara bakar lemak dimana saja kapan saja

Sumber: Liyanto Sudarso

 

 

Jumping jack (30 detik) langsung

 

 

 

High knees (30 detik) – 15 detik istirahat

 

Half burpees (30 detik) – 15 detik istirahat

 

Side push up (30 detik) – 15 detik istirahat

 

 

Reach toe sit up (30 detik)

 

 

(Ulangi 3X)

 

Sumber:

Masing2 = 10 Reps

 

Shoulder Press

Squat rush

Chin up

Dipping

Hanging leg raise

Plyo stagger push up

 

 

 

Tahan dulu lalu turunkan pelan-pelan selama 30 detik juga

 

2 lakukan satu kali istirahat 10 detik, lalu 2 x istirahat 10 detik, 3x istirahat 10 detik.